女性核心训练平板支撑的常见误区

平板支撑是女性核心训练的经典动作，但很多人做了几个月，肩颈反而越来越酸。问题往往出在动作细节上。

误区一：塌腰撅臀

腰部塌陷会让颈椎代偿性前伸，颈后肌群持续紧张。正确做法是收紧腹部，让身体从头顶到脚跟成一条直线。

误区二：耸肩夹肩

很多人做平板时肩膀不自觉耸向耳朵，斜方肌上束秒变紧张。启动动作前先把肩膀往下沉，想象把肩胛骨塞进后裤兜。

误区三：憋气硬撑

憋气会让颈部血管压力升高，做完头晕。保持均匀呼吸，每3到5秒换一次气。

女性健身款吊坠重量控制在10克以内，佩戴时不会在支撑动作中晃动。建议选择45厘米短链款，避免链身垂到地面。