杠铃深蹲动作中肩颈稳定的意义

杠铃深蹲是力量训练的王牌动作，但也是最容易让肩颈代偿的动作。杠铃压在斜方肌上，如果颈椎没有中立位对齐，重量越大，颈椎压力越大。

杠铃位置要上斜方肌

高杠深蹲放在斜方肌中上段，低杠放在后三角肌。不要直接压在颈椎骨头上。握杠的双手只是稳定，不是承担重量。

眼睛看前方地面

抬头看镜子会让颈椎过度后仰，低头看脚会前屈。正确位置是看身前1.5米处的地面，保持颈椎自然中立。

核心收紧再下蹲

下蹲前先吸一口气绷紧核心，整个动作过程中保持腹内压。核心稳定了，肩颈才不会代偿。

佩戴运动项圈不影响深蹲动作，但建议训练时不要戴过长吊坠，避免在杠铃滚动时剐蹭。