羽毛球爱好者肩袖损伤预防建议

羽毛球是国内参与人数最多的隔网运动之一，但也是肩袖损伤的高发运动。挥拍瞬间肩关节承受的离心负荷可以达到体重的数倍。

打球前先热身肩袖

用弹力带做三组外旋和内旋，每组15次。这个动作激活冈下肌和小圆肌，是肩袖最重要的稳定肌群。

不要每次都全力扣杀

业余爱好者肌肉力量不足以支撑每球全力挥拍，建议拉吊结合，把全力扣杀的比例控制在30%以内。

打完冰敷肩外侧

运动后如果肩外侧有灼热感，冰敷10分钟。不要立刻热敷，急性期热敷会加重渗出。

运动款项圈在羽毛球快速挥拍中不会甩动，重量控制在18克以内，适合室内球馆佩戴。